ile bialka powinienem spozywac ? z czasem nauczylem sie dodawac do zwyklego odzywianiaa kilkadziesiat gramow bialka wiecej choc mysle ze to nadal malo bo wychodzi max 60g/dzien (waze okolo 53kg przy wzroscie 170)o ile wtedy zjem cos porzadnego jak nie to mniej :p nie wiem czy to mi sie tylko wydaje ale zeby dieta byla naprawde bialkowa to trzeba [...]
w max carb jest carbonox olimpu ;p bcaa dostałem, eaa mam też tańsze z activlaba czekaja na swoja kolej, a mono juz mi sie przejadło za xploda dałem 55zł więc nie tak drogo :)
Miałem nie dawać przed operacja (początek kwietnia) ale dam, oczywiście czysto (ale po operacji może zaszaleje na gainerze :P) Waga to śmiech na sali (max było 90kg), wzrost jak u kraca, dalbym do metamorfoz ale coś znaleźć nie mogę Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-01-07 14:48:46
[...] tylko warzywa zielone) chcialbys spytac czy powinienem wprowadzic typowe posilki z WW przed i po ,czy moge z nich zrezygnowac zakladajac ze bede mial sile (30 min max) i jesc tylko bialko /tluszc. przed , odzywka bialkowa po a potem warzywno tlusczowo bialkowy posilek. Nie jestem pewien czy spowodowal bym katabolizm brakiem wegli przed [...]
[...] 10 sekund pauzy, i wyciskanie nad głowę do 10x powtórzeń, 10 sekund pauzy i szrugsy z hantlami na maksymalnie stałym napięciu barków. Dłuższa przerwa ( jakaś minuta max ) i jazda ze sztangielkiem przed siebie, powolne ruchy ze stałym napięciem i od początku obwód. Takie 4 lub 5 obwodów i po 30 minutach jestem zrobiony. Czasem jeszcze [...]
[...] bo wbiłam o połowę za mało do pałek, ale wartości się zgadzają %-) to wartość po obróbce bez kości, łatwiej się liczy Trening 1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x 50/55/62,5 x4 (1+max) 8-) 2. bułgar 5x 10 sztangielki 10kg x 10/7/7/6/5 9kg x10/9/9/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x 10 65kg x9/7/6/5 60kg x10/10/7/7/5 4. brzuch nogi do łokci w [...]
[...] Dzień ciecierzycowy %-) Edit. zamiast migdałów wpadła kostka czekolady lindt 95%, którą dostałam w ramach dzisiejszego święta %-) Trening MC 65/75/85 % x5 (max 80kg) 52,5/60/67,5 Uginanie nóg 5x10 3szt x 10/7/6/4/4 Przysiad przedni 5x10 35kg x 10/10/8/6/6 Brzuch 3x8 allahy 5szt x 8/8/8 k2e x6/3/3 +rozciąganie 1. łatwo :-)) 2. tu [...]
[...] detal czysto-techniczny (mam na myśli zapis). 10/10/10/10 oznacza progresję. Serie bez progresji tj. stałym ciężarem przyjęło się pisać 4x10 - podciąganie nachwytem 4 x max ( szału nie będzie, ale bez przesady z tym 1x1:] )a ile razy dasz radę się tak podciągnąć w jednej serii? - martwy ciąg na 'prostych' nogach 10/10/8/8/6 Skąd ta zmiana? [...]
[...] jest :12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg w trzeciej serii po 10 powtórzeniu puścił mi chwyt 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ok 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 16 / 15 / 15 jest : 18 / 18 / 16 końcówka ciężko 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 4 + 1 / 4 + 1 / 3 + 2 / jest : 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / po plusie ze [...]
czit co tydzień to kojarzy mi się z ud 2.0 :P Ja od początku bez dodatkowego jedzenia jadę, jest ciężko ale pepsi max rekompensuje mi te braki %-) Pytanie, jakie mięsa się nadają prócz piersi z kurczaka/indyka?
czit co tydzień to kojarzy mi się z ud 2.0 :P Ja od początku bez dodatkowego jedzenia jadę, jest ciężko ale pepsi max rekompensuje mi te braki %-) Tak tylko tam masz trzy dni treningu wyplukujacego.